Salle des commandes : hypnose pour dormir

Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance d'auto-hypnose pour dormir… L'auto-hypnose est un état naturel et profondément sûr… exactement comme lorsque l'esprit est totalement absorbé par un livre captivant ou par un paysage magnifique… Vous gardez le contrôle de vous-même à chaque instant… Il n'y a rien à réussir ici… tout ce qui arrive est juste et parfait pour vous ce soir… et il est tout à fait possible de glisser vers le sommeil bien avant la fin de mes mots…

Vous respirez calmement à votre propre rythme… votre corps repose confortablement sur le lit… vous entendez le son de ma voix et la musique en arrière-plan… et avec ces trois choses toutes simples, la détente peut commencer à s'installer d'elle-même… Portez simplement votre attention sur vos paupières pendant un instant… Sentez comme elles deviennent lourdes… si profondément confortables… Imaginez que ces paupières deviennent tellement lourdes, tellement relâchées, qu'elles ne veulent plus s'ouvrir… Ne faites aucun effort physique pour vérifier… laissez juste cette douce sensation de confort absolu s'installer de plus en plus fort…

Puis, permettez à cette même qualité de détente de glisser depuis le sommet de la tête… comme une vague tiède et douce qui descend le long du visage… qui lisse le front… qui coule le long de la nuque… dans les épaules… et qui voyage lentement jusqu'au bout de vos orteils…

Prenez une grande et belle inspiration par le nez pour inviter un calme immense à l'intérieur de vous… puis soufflez très doucement par la bouche pour relâcher toutes les tensions accumulées pendant la journée…

Je vais maintenant compter à rebours, de dix jusqu'à un… et à chaque nombre, à chaque expiration… vous pouvez descendre un peu plus profondément à l'intérieur de ce calme… Chaque chiffre va doubler cette sensation de détente…

Dix… le corps s'enfonce doucement dans le matelas, porté par sa propre lourdeur agréable…

Neuf… l'esprit s'allège de plus en plus… et les nombres deviennent un peu plus flous dans votre esprit…

Huit… comme s'ils s'éloignaient doucement dans une brume rassurante…

Sept… vous descendez encore, en toute sécurité… et à chaque souffle, la paix s'installe…

Six… les chiffres s'en vont tout seuls, ils n'ont plus aucune importance…

Cinq… et plus les nombres s'effacent, plus le calme grandit en vous…

Quatre… deux fois plus profondément à présent, loin des bruits du monde…

Trois… la détente est là, profonde et bienveillante…

Deux… loin du monde extérieur, plus près de vos rêves…

Un… et c'est si facile de s'abandonner totalement au repos…

Imaginez maintenant une pièce magnifique à l'intérieur de vous… c'est votre propre salle des commandes, un lieu sûr et privé… Il y a là un grand tableau de réglages très simple, baigné d'une lumière douce… Vous voyez le curseur de la vigilance de cette journée chargée… Il est peut-être encore un peu haut… Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour le baisser lentement… de dix jusqu'à zéro… Sentez le volume de la journée qui diminue progressivement, de plus en plus bas…

Et sur le grand bureau de cette pièce… il y a les dossiers du travail… les images des discussions, les tâches de la journée… Vous pouvez les fermer, un à un, avec une grande sérénité… les ranger dans un tiroir que vous verrouillez doucement… Laissant toute la place au silence et à la nuit… Et si une pensée liée au travail traverse encore votre esprit… elle vous rappelle simplement à quel point il est agréable de la laisser passer… de la regarder s'éloigner comme un nuage poussé par le vent…

Et alors que cet espace intérieur se vide de toute préoccupation… imaginez une petite pierre parfaitement lisse… ou un poisson paisible… qui descend doucement, très doucement, dans une eau calme et merveilleusement tiède… S'enfonçant de plus en plus profondément… L'eau enveloppe tout, elle protège, elle berce… et c'est si naturel de dormir profondément… Le corps flotte avec légèreté dans cette sécurité totale, glissant vers l'obscurité reposante…

Votre corps possède une sagesse millénaire… il sait exactement comment récupérer de cette journée… comment trouver ce sommeil profond qui restaure chaque cellule… Et pour toutes les nuits à venir… chaque fois que votre tête se posera sur cet oreiller… et que vous expirerez lentement, très lentement, trois fois de suite… ce calme si particulier reviendra automatiquement… s'installant encore plus vite et encore plus profondément qu'aujourd'hui…

Le temps peut s'étirer doucement maintenant… chaque minute de ce repos peut compter comme une heure de calme parfait… Vous pouvez choisir de vous endormir maintenant… ou dans quelques instants… à votre propre rythme, sans rien forcer… Et si, pour une raison quelconque, vous avez besoin de vous lever cette nuit, vous retrouverez naturellement et immédiatement toute votre vigilance pour le faire… Mais pour l'instant… le corps s'endort paisiblement sur le matelas… Il peut même s'endormir avant vous… pendant que votre esprit voyage librement dans ce bel espace de rêve et de liberté…

Les mots s'espacent de plus en plus… les phrases n'ont plus besoin d'être écoutées…

Le silence s'installe peu à peu…

La nuit vous accueille avec douceur…