Salle des commandes : hypnose pour dormir

Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance d'auto-hypnose pour la nuit. Prenez un instant pour vous installer confortablement dans le lit, de la façon qui vous convient le mieux, en laissant les coussins épouser doucement les contours de vos épaules. L'auto-hypnose est simplement un état naturel de détente profonde, un peu comme lorsque l'esprit est totalement absorbé par la lecture d'un livre passionnant, et que le reste du monde s'estompe. Vous gardez le contrôle total à chaque instant, de la première à la dernière minute. Il n'y a rien à réussir, rien à forcer, tout ce qui se présente est exactement ce qui doit être. Votre corps repose sur le lit, l'air entre et sort paisiblement de lui-même, le matelas soutient votre poids en toute sécurité. Et le sommeil peut arriver pendant cette phrase, ou bien plus tard, ou pas du tout ce soir : dans chaque cas, vous êtes à votre place, et il n'y a absolument rien à rattraper.

L'attention peut maintenant glisser doucement vers les paupières. Elles se posent délicatement, fermant l'accès à la lumière. Les paupières deviennent doucement lourdes, si lourdes et si confortables qu'elles perdent toute envie de s'ouvrir. Elles sont si détendues qu'il n'y a même plus besoin de faire le moindre effort pour vérifier ce relâchement. Inspirez profondément l'air calme de la nuit, et laissez-le doucement remplir l'espace de votre respiration apaisée…

Soufflez très lentement par la bouche, en laissant toutes les tensions de la journée s'éloigner paisiblement de vous…

La chaleur peut gagner les pieds, ou les mains, ou rester discrète, ou ne pas se montrer du tout ce soir, et tout cela convient parfaitement. Si un bruit passe dans la rue ou dans la maison, il va simplement quelque part, et vous, vous n'avez à aller nulle part. Chaque son extérieur devient un simple signal pour plonger davantage à l'intérieur. À chaque expiration, le relâchement s'installe un peu plus profondément.

Pour accompagner ce mouvement intime, vous pouvez imaginer un escalier sûr et confortable qui descend doucement vers votre espace intérieur. Une descente tranquille, marche après marche.

10… chaque marche franchie vous rapproche du calme absolu.

9… à chaque nombre, une part de vous descend deux fois plus profond dans la détente.

8… deux fois plus profond… la sensation agréable de glisser vers soi.

Ce qui était tout à l'heure sera bientôt il y a longtemps, et ce qui viendra était déjà là, un peu plus loin que ce qui reste…

Ici, c'est très calme.

7… l'esprit continue de descendre, en toute sécurité.

6… et vous pouvez remonter d'une marche en pensée, pour mieux redescendre de deux… le relâchement s'amplifie.

5… le compte s'efface peu à peu, les nombres deviennent de plus en plus flous.

4… de plus en plus loin…

3… les nombres glissent et s'en vont tout seuls…

2… deux fois plus profond…

1… tout en bas de l'escalier.

Vous arrivez dans une pièce ronde, aux murs lisses et chaleureux, peut-être faits d'un bois clair ou d'une pierre douce. C'est un endroit sûr, intime et profondément apaisant. C'est la salle des commandes de votre esprit. Vous pouvez vous y installer confortablement, dans un siège fait pour vous. Devant vous se trouve un tableau de bord très simple, éclairé d'une lueur tamisée, avec quelques réglages pour la nuit.

Il y a d'abord le grand curseur de la vigilance de la journée. Vous pouvez poser la main dessus, en pensée, et le baisser lentement. De 10… à 9… à 8… le monde extérieur s'éloigne. 7… 6… 5… l'esprit lâche prise. 4… 3… 2… 1… jusqu'à 0. La vigilance est au repos.

Puis, vous remarquez le curseur de la lumière intérieure. Doucement, vous le glissez vers le bas, et la pièce s'emplit d'une pénombre douce, enveloppante et rassurante. Les couleurs de la journée s'effacent pour laisser place à la bienveillance de la nuit.

Enfin, il y a le curseur du volume des pensées. Vous l'abaissez progressivement, de 10 jusqu'à 0. À mesure qu'il descend, le silence s'installe, l'écho des mots de la journée s'éteint complètement. Le calme prend toute la place. Vous pouvez écouter cette voix, ou la laisser s'éloigner, ou simplement flotter entre les deux.

Dans cet espace d'une immense tranquillité, il est si agréable de dormir profondément… Vous pouvez vous enfoncer dans ce calme comme une pierre lisse qui descend lentement dans une eau tiède et tranquille… allant un peu plus profond à chaque instant. Sans aucun effort, la pierre traverse l'eau cristalline, portée par sa propre douceur, laissant la journée très loin au-dessus de la surface.

Votre corps possède toute la sagesse nécessaire pour se ressourcer. Il sait exactement comment dormir et retrouver ses forces, il a cette mémoire profondément ancrée en lui. Il n'a besoin d'aucune consigne supplémentaire. Et chaque fois que votre tête se posera sur cet oreiller et que vous expirerez lentement trois fois, ce calme pourra revenir, à son propre rythme, pour vous guider vers le sommeil.

Pendant que l'eau tiède continue de vous envelopper, vous pouvez simplement laisser le corps s'endormir avant vous… le regarder se reposer paisiblement depuis un recoin douillet de cette salle des commandes… Si vous avez besoin de vous lever cette nuit, vous retrouverez naturellement toute votre vigilance. Mais pour l'instant, il n'y a plus rien à faire. Et le sommeil peut prendre son temps pour vous envelopper totalement, ou pas du tout ce soir, car ce repos profond est déjà là, et vous fait un bien infini…

Le calme s'étend…

Les pensées flottent loin…

Le tableau de bord veille sur vous…

L'eau tiède…

Tout est si tranquille…

La pierre lisse descend encore…

Le silence parfait…

La nuit vous porte doucement…